Renforcer son immunité naturellement avant l’automne 🍂
- Emilie Pepers
- 11 sept.
- 3 min de lecture
À l’approche de l’automne, notre organisme est souvent plus vulnérable : baisse de luminosité, refroidissement des températures, fatigue accumulée, reprise du travail ou des études… Autant de facteurs qui fragilisent nos défenses immunitaires.
La naturopathie propose une approche globale et préventive pour soutenir notre immunité de manière naturelle, en travaillant sur plusieurs piliers essentiels : micronutrition, alimentation, hygiène de vie et gestion du stress.
La vitamine C : l’alliée antioxydante
La vitamine C est bien connue pour son rôle dans le soutien du système immunitaire.
Elle participe à la production des globules blancs, véritables soldats de l’immunité.
Elle a une action antioxydante, limitant les effets néfastes du stress oxydatif.
Elle favorise la régénération de la vitamine E, un autre antioxydant essentiel.
Sources alimentaires : kiwi, agrumes, poivron, persil, baies (cassis, myrtilles), brocoli.
En cas de fatigue ou d’exposition accrue aux virus, une supplémentation courte peut être envisagée.
La vitamine D : la sentinelle immunitaire
La vitamine D est indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire inné et adaptatif.
Elle module la production de cytokines, molécules impliquées dans la réponse immunitaire.
Elle est associée à une meilleure résistance face aux infections respiratoires.
Sources : exposition modérée au soleil, poissons gras (saumon, sardine, maquereau), jaune d’œuf.
Un dosage sanguin peut être utile pour vérifier un déficit, fréquent en automne-hiver.
Zinc et sélénium : les minéraux protecteurs
Le zinc intervient dans la multiplication des cellules immunitaires et accélère la cicatrisation.
Le sélénium est un puissant antioxydant qui protège les cellules contre le stress oxydatif.
Sources de zinc : huîtres, graines de courge, lentilles, noix de cajou.
Sources de sélénium : noix du Brésil (1 à 2 par jour suffisent), poissons, œufs.
Une alimentation riche en antioxydants
L’alimentation joue un rôle fondamental pour moduler l’inflammation et soutenir nos défenses.
Fruits et légumes colorés : riches en polyphénols et flavonoïdes (carotte, betterave, chou rouge, grenade…).
Épices et herbes : curcuma, gingembre, thym, romarin, aux vertus anti-inflammatoires et antimicrobiennes.
Oméga-3 : présents dans les petits poissons gras et les graines de lin ou de chia, ils participent à la régulation immunitaire.
Le sommeil : un pilier non négociable
Un sommeil de qualité est indispensable pour une bonne immunité.
Durant le sommeil profond, l’organisme produit des cytokines anti-inflammatoires.
Le manque de sommeil affaiblit la réponse immunitaire et augmente la sensibilité aux infections.
Objectif : viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit, en respectant la régularité des horaires.
La gestion du stress : préserver son énergie vitale
Le stress chronique affaiblit considérablement le système immunitaire.
Il augmente la sécrétion de cortisol, hormone qui en excès inhibe la réponse immunitaire.
Il favorise l’inflammation chronique de bas grade.
Outils efficaces : cohérence cardiaque (5 min, 3 fois par jour), méditation, yoga doux, marche en nature.
Conclusion : renforcer son immunité en douceur avant l’automne
Renforcer son immunité avant l’automne ne repose pas sur un seul geste, mais sur une synergie de bonnes habitudes quotidiennes: alimentation riche en micronutriments, exposition régulière au soleil, repos suffisant et gestion du stress.
C’est en cultivant un terrain équilibré que l’organisme est plus apte à faire face aux agressions extérieures et à traverser l’automne en pleine vitalité.
👉 Que vous soyez en Bretagne, à Lannion ou à distance, votre naturopathe peut vous accompagner dans cette transition pour traverser l’automne avec énergie et vitalité.
Mes conseils ne remplacent pas un avis médical. Toujours demander l’avis de son médecin.
Références scientifiques
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Martineau AR et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2017;356:i6583.
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Irwin MR. Why sleep is important for health: a psychoneuroimmunology perspective. Annu Rev Psychol. 2015;66:143-172.
Dhabhar FS. Effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful. Immunol Res. 2014;58(2-3):193-210.
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