Naturopathie et gestion du stress : bien vivre la reprise
- Emilie Pepers
- 23 sept.
- 2 min de lecture
La rentrée rime souvent avec nouveaux projets, organisation plus dense et rythme accéléré. Résultat : fatigue, tensions nerveuses, difficultés de concentration.
La naturopathie propose des outils simples et naturels pour mieux traverser cette période, retrouver de l’énergie et rester serein.
1. L’alimentation anti-fatigue
Notre énergie dépend directement de ce que nous mettons dans notre assiette.
Principes à privilégier :
Aliments à index glycémique bas : céréales complètes, légumineuses, patate douce. Ils stabilisent la glycémie et évitent les coups de fatigue.
Protéines de qualité : œufs, poissons, viandes blanches, légumineuses, oléagineux pour soutenir la concentration et l’équilibre émotionnel.
Antioxydants protecteurs : fruits et légumes colorés, baies, thé vert pour protéger les cellules du stress oxydatif.
Hydratation régulière : souvent négligée, elle joue un rôle clé dans la concentration et l’humeur.
👉 Astuce naturo : démarrez la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines (ex. : 2 œufs + pain au levain + graines + fruit frais) plutôt qu’un repas uniquement sucré.
2. Les plantes adaptogènes, alliées de la rentrée
Les plantes adaptogènes aident l’organisme à mieux s’adapter aux changements et au stress :
Rhodiola rosea : augmente la résistance physique et mentale.
Ashwagandha : favorise le calme et soutient le sommeil.
Éleuthérocoque : tonique doux utile en cas de fatigue prolongée.
👉 Disponibles en gélules, tisanes ou extraits, elles s’utilisent généralement sur 3 semaines minimum.
⚠️ Toujours demander l’avis d’un professionnel avant toute cure, surtout en cas de traitement médical ou de pathologie.
3. La respiration : un anti-stress accessible partout
La respiration est un outil simple et gratuit pour calmer le système nerveux.
Cohérence cardiaque : 5 secondes d’inspiration + 5 secondes d’expiration, pendant 5 min, 3 fois/jour. Efficace contre l’anxiété et les troubles du sommeil.
Respiration abdominale : stimule le nerf vague et favorise détente et digestion.
👉 Astuce naturo : pratiquez une courte séance avant une réunion ou le soir pour couper avec la journée.
4. Installer des routines de rentrée
En naturopathie, l’hygiène de vie quotidienne est essentielle.
Rituel du matin : lumière naturelle, hydratation, mouvement doux (yoga, étirements).
Rituel du soir : déconnexion digitale 30 minutes avant le coucher, lecture ou respiration.
Organisation hebdomadaire : planifier ses repas et ses temps de repos pour réduire la charge mentale.
👉 L’idée n’est pas de rigidifier son emploi du temps, mais de créer des repères rassurants qui apaisent le système nerveux.
Conclusion
Bien vivre la reprise, ce n’est pas seulement “tenir” jusqu’aux vacances. C’est l’occasion d’adopter des habitudes plus respectueuses de soi, qui soutiennent l’énergie et favorisent une sérénité durable.
La naturopathie, avec ses outils simples et concrets, peut devenir une alliée précieuse pour aborder la rentrée avec vitalité et clarté d’esprit.
Mes conseils ne remplacent pas un avis médical. Toujours demander l’avis de son médecin.
Références scientifiques
Panossian A, Wikman G. Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress—protective activity. Pharmaceuticals (Basel). 2010.
Schellekens H, Dinan TG, Cryan JF. Taking two to tango: a role for the gut microbiome in stress and neuropsychiatric disorders. Curr Opin Pharmacol. 2017.
Lehrer PM, Gevirtz R. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Front Psychol. 2014.
Harvard Medical School. Nutrition and immunity. Harvard Health Publishing, 2020
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