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  • Photo du rédacteurEmilie Pepers

Quels aliments privilégier en cas de constipation ?

La constipation peut être inconfortable et gênante. Voici quelques conseils pour aider à soulager ce problème en choisissant les bons aliments.


Constipation, mal de ventre, du mal à digérer

Aliments riches en fibres


  1. Légumes non épluchés : Préférer les légumes avec leur peau.

  2. Fruits : Frais, cuits, ou secs comme les framboises, figues, pruneaux, abricots, cerises, raisins.

  3. Céréales complètes : Inclure des céréales complètes dans votre alimentation.

  4. Légumes secs : Riches en fibres, idéaux pour le transit.

  5. Salade verte : À consommer régulièrement.

  6. Chocolat noir et agrumes : Bonnes sources de magnésium.

  7. Pommes : Aussi riches en magnésium.


 

Autres aliments et astuces


  1. Huile d'olive : Une cuillère à jeun le matin peut aider.

  2. Eaux minérales riches en magnésium : Hépar ou Contrex, par exemple un verre au réveil.

  3. Café : Peut être laxatif, surtout le matin, si consommé ponctuellement.


 

Aliments à éviter


  1. Farine blanche et aliments sucrés : Réduire ces produits.

  2. Produits industriels et plats préparés : À éviter pour une meilleure digestion.

  3. Aliments trop gras : Comme les plats frits.

  4. Surconsommation de café, alcool, et épices : Limiter leur consommation.


 

Suis-je constipé.e ?


La fréquence des selles varie selon les individus, mais certains signes peuvent indiquer une constipation :


  • Selles moins fréquentes (moins de trois fois par semaine).

  • Selles dures et difficulté à déféquer.

  • Sensation d'inconfort abdominal, crampes, et ballonnements.

  • Sensation d'évacuation incomplète.


 

Conseils pour prévenir la constipation


  • Bien mâcher et manger dans le calme.

  • Intégrer des fibres : Fruits et légumes dans votre alimentation.

  • Hydratation : Boire suffisamment d'eau.

  • Activité physique régulière : Une marche quotidienne de 30 minutes.

  • Éviter l’automédication : Surtout antibiotiques et anti-acides.


 

Et vous, quel est votre aliment anti-constipation ? Dites le moi en commentaire.


 

Ces conseils ne se substituent pas à un avis médical. Toujours demander l’avis de votre médecin.

 


 

Source : ameli.fr

Cet article est purement informatif.

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