L'eau représente entre 60 et 70 % de notre corps, jouant un rôle crucial dans notre bien-être. Saviez-vous que votre hydratation affecte également votre microbiote intestinal ? Dans cet article, découvrez l'importance de bien s'hydrater et comment cela peut influencer votre santé digestive.
Conseils pour préserver votre Microbiote et vos reins
Surveiller la couleur de vos urines : plus foncées le matin, plus claires en journée.
Boire de l'eau à température ambiante ou tiède : éviter l'eau trop froide ou trop chaude.
Boire en petites quantités fractionnées : ne pas dépasser 250 mL par demi-heure.
Éviter de boire de grandes quantités d'eau d'un seul coup.
Éviter de boire de l'eau pendant les repas.
Choisir une eau peu minéralisée : optez pour Montcalm, Mont Roucous, ou utilisez des bâtonnets de charbon actif Binchotan pour filtrer l'eau du robinet.
Boire quelques gorgées pendant le repas si la boisson est tempérée et le plat pauvre en légumes.
Limiter la consommation de café.
Manger des fruits et légumes quotidiennement pour leur apport en eau et nutriments.
Pourquoi bien s'hydrater est important ?
L'hydratation est essentielle pour le bien-être digestif et la santé globale. Un manque d'hydratation peut provoquer de l'inflammation et affecter la barrière intestinale, nécessaire au bon fonctionnement des muqueuses de l’intestin.
Les besoins en eau
Les besoins hydriques varient selon la température extérieure, l'intensité de l'activité physique et le stress. En moyenne, sous un climat tempéré et avec une activité physique modérée, il faut environ 35 mL d'eau par kilo et par jour. Une heure d'entraînement intense peut entraîner une perte d'environ 1 litre d'eau.
Hydratation et Microbiote
Des études montrent que les personnes consommant régulièrement de l'eau ont une composition du microbiote différente de celles qui en consomment peu ou rarement. Une bonne hydratation réduit la présence de bactéries comme Campylobacter, associées aux infections gastro-intestinales, et améliore le confort digestif.
Conclusion
L’hydratation joue un rôle clé dans la santé de votre microbiote intestinal et, par conséquent, dans votre bien-être général. Pour des conseils personnalisés sur votre hydratation et la santé de votre microbiote, n'hésitez pas à me contacter ici ou prenez rendez-vous directement sur crenolibre. Je suis disponible pour des consultations en visio et en personne à Lannion. Ensemble, nous pouvons optimiser votre bien-être naturellement.
Mes conseils ne se substituent pas à un avis médical. Toujours demander l’avis de votre médecin.
Comments